Siesta en la oficina
Nuestros organismos siguen siendo primitivos a la hora de comer y dormir
Por
Antonio Martínez, en 16 de Mayo de 2008
...del día con la teoría de que el hombre necesita un poco de sueno tras 8 horas de vigilia, como bien ha enunciado el doctor eduard estivill, director de la unidad de alteraciones del sueno del instituto dexeus. ahora podemos visualizar mejor la situacion y darnos cuenta que no podemos enganar a nuestro cuerpo. todo tiene solucion y habra que arreglarselas para echar una pequena siesta de 15 minutos luego del almuerzo y por las noches descansar debidamente....
El 40% de la población mundial padece insomnio
El insomnio puede ser una de los males más debilitantes para el organismo
Por
Antonio Martínez, en 22 de Septiembre de 2008
...del ano pasado entregadas por la organizacion mundial de la salud, el 40 % de la poblacion mundial sufre de algun tipo de trastorno del sueno. estas personas son relativamente faciles de identificar por que presentan un humor cambiante y ademas tienen dificultades para poder concentrarse. estos dos cuadros son los mas característicos de las personas que padecen insomnio. si una persona presenta estos síntomas, ademas de una somnolencia constante durante el día, debe tomarlo como un signo de alarma ya que el cuadro puede agudizarse y terminar complicandose.
imagen tomada de flickr por andres lechuga
en efecto, se podría presentar una subida en la presion arterial y el sistema inmunologico se vería afectado al igual que el sistema metabolico. se ha visto que las personas que duermen menos de ocho horas diarias sufren de algun tipo de ansiedad. la curva descendente de ansiedad se agudiza mientras disminuyen las horas de sueno de la person...
La depresión tiene un grado más leve
Se puede salir de este estado por uno mismo
Por
Antonio Martínez, en 2 de Agosto de 2008
...del apetito ya sea hacia la inapetencia o hacia comer demasiado. desordenes del sueno tambien se presentan ya sea como insomnio o sueno prolongado. tambien se hace presente la fatiga, la autoestima abaja, la poca capacidad de concentracion, dificultad para tomar decisiones y la persona experimenta una sensacion de desesperanza. aproximadamente uno de cada treinta adultos desarrolla distimia en algun momento de sus vidas y las razones por las que esto sucede todavía no estan totalmente claras.
imagen tomada de flickr por esparta
la tristeza puede ser perfectamente normal despues de un episodio estresante, como un divorcio o la muerte de un familiar, pero este tipo de desorden en el estado de animo, llamado depresion situacional, generalmente se cura cuando la persona se ada...
Por
Redacción, en 27 de Agosto de 2008
...del mundo. © sabine begal
ademas de esta observacion que nunca había sido informada por ningun ganadero durante los dos ultimos milenios y los mecanismos implicados son completamente misteriosos, tanto como el interes que pueda tener el animal en colocarse con esa orientacion, no ha sido posible poner de relieve una percepcion del campo magnetico en los grandes mamíferos. los unicos casos conocidos en este grupo se refieren roedores y murcielagso.
pero los investigadores hacen hincapie en el hecho de que alinearse con relacion a las líneas de un campo magnetico no implica una percepcion consciente. mecanismos secundarios, afectados por el magnetismo ambientel, podrían conducir a comportamientos particulares.
los autores aportan un resultado antiguo (1987) segun el cual, en el hombre, el plazo al final del cual ocurre el primer sueno paradojico (una fase siempre presente) es corriente que las personas duerman en el sentido este-oeste que en el sentido norte-sur. otro estudio (en 1993) mostraba diferencias en el electroencefalograma.
puramente de observacion, estos resultados no aportan ninguna prueba de la realidad del fenomeno pero tienen el merito de abrir un debate y de suscitar algunas experiencias. bastaría con someter a las vacas a un elevado campo magnetico para comprobar si se colocan de manera distinta.
la revista nature informa de que segun sabine begall se alinearían las vacas de diferente manera bajo los cables de alta tension, que producen precisamente un campo magnetico, pero este detalle instructivo no figura en la publicacion del pnas.
la proxima vez que vayas al campo no te olvides una brujula…
imagen de vaca alpina de daniel schwen...
No hay nadie que no los haya padecido alguna vez
Existen varias técnicas para combatirlo
Por
Antonio Martínez, en 11 de Septiembre de 2008
...del trabajo o actividad donde asumimos una postura mecanica incorrecta, como los trabajadores que se pasan buen aparte del día sujetando el telefono con los hombros y el cuello al tiempo que van escribiendo en el ordenador o el dibujante que esta mucho tiempo encorvado sobre la mesa. el dolor de cabeza proviene de los nervios en los musculos y las venas de la cabeza. la dilatacion de las venas produce el dolor y el incremento del fluido aumenta la presion sobre los nervios.
se ha teorizado que los nervios estimulados por el exceso de fluidos pueden producir estiramiento arterial mecanico y un incremento del envío de ciertos elementos químicos inflamatorios hacia los nervios, nervios que suelen recibir sedacion de la serotonina, un neurotransmisor. los medicos creen que las personas proclives a padecer dolores de cabeza pueden carecer de suficientes niveles de serotonina o quiza producirla pero sin encontrar respuesta en los receptores celulares. las evidencias anecdoticas demuestran que los pacientes con deficit conocido de serotonina, que padecen insomnio y depresion, suelen tener mas dolores de cabeza.
las mujeres tambien tienen mas dolores de cabeza y el estrogeno puede desequilibrar los niveles de serotonina. curiosamente, los dolores de cabeza producidos por el stress suelen atacar cuando este ya no nos molesta. el stress mental puede constrenir y dar rigidez a los musculos. cuando el stress se acaba, las venas se dilatan y es el momento en que aparecen los dolores de cabeza. las buenas noticias que estos tipos de dolores de cabeza pueden evitarse en base a masajes, relajacion, analgesic...
Se pueden presentar en el momentos menos oportuno
Sepa como prevenirlos y contraatacarlos
Por
Antonio Martínez, en 20 de Agosto de 2008
...del cuerpo para provocar una distraccion sensorial. parece que funciona en muchas personas. otra forma de contraatacar al calambre es ponerse de pie como un resorte apenas se sienta el mínimo aviso de que esta en camino. todas estas tecnicas –medio extremas- tienen su sustento en la naturaleza bioelectrica del calambre y se basan en confundir al cuerpo.
fisiologicamente hablando, el calambre es una contraccion muscular que no se ha relajado. las fibras musculares reciben la senal de contraerse. esta senal la reciben de los nervios motores conectados a la columna vertebral. un nervio motor (un nervio conectado a una fibra muscular) puede estar asociado a una o dos fibras musculares, pero tambien puede estar asociado a mas de cien de ellas. a las combinaciones nervio-musculo se les llama unidades motoras. los musculos muy fuertes como los muslos tienen unidades motoras grandes y cada nervio motor esta conectado amuchas fibras musculares. los musculos se contraen cuando las estructuras dentro de las fibras llamadas miosinas, jalan junto con otras estructuras a las que se les llama actina. el proceso comienza cuando el sistema nervioso manda la senala al musculo para que se contraiga. la contraccion de las fibras musculares necesita energía., la cual es proporcionada por una sustancia llamada atp (adenosin trifosfato). el atp es muy importante para entender el por que de los calambres musculares porque cuando no existe en el musculo, puede desarrollarse un tipo de calambre mas serio llamado contractura.
imagen tomada de flickr por picccachu
los musculos tambien pueden aumentar la produccion de fuerza cuando las senales nerviosas se envían rapidamente. si el musculo es hiperactivo, la estimulacion repetida de la unidad motora puede provocar una contraccion muscular sostenida que no se relaja, es decir, un calambre. si el calambre no se relaja, la sustancia de energía en el musculo (atp) se acaba y el musculo entra en una contractura. en cuanto a los metodos de prevencion de los calambres tambien podemos citar algunos. por ejemplo se puede usar quinina. esta sustancia se utilizaba para la malaria pero desde la decada del cuarenta, se vio que era efectivo para reducir la influencia de los calambres ...
Los toldos son de gran utilidad y no sólo en los campamentos
Los toldos ya se presentan en manuales y guías decorativas
Por
Antonio Martínez, en 15 de Mayo de 2008
...del televisor o en el monitor del ordenador, uno ya no tendra necesidad de colgar algo oscuro o cerrar persianas, sino simplemente, regular el toldo para evitar esto y aun así conseguir la luz natural en el ambiente, con el consiguiente ahorro de energía al no encender bombillas de luz antes de tiempo. quiza usted tenga algun mueble de madera, un parlante o una guitarra que reciba los rayos de sol directamente acierta hora del día. pues el toldo tambien le resuelve este problema y sin restarle ventilacion a su habitacion. finalmente hay un par de buenos trucos acerca de los toldos para la casa. el primero de ellos es elegir un color claro. contrariamente a lo que nuestra logica pueda dictarnos, los colores claros hacen que los rayos del sol se reflejen, concentrandolos en un punto alejado de nuestra casa. el segundo truco es dejar un pequeno espacio entre la canaleta que sostiene al toldo y la pared en que esta se instala. esto evita que el calor acumulado en el mismo toldo y en la varilla, se transfieran hacia la pared de nuestra habitacion....
Nuestro organismo se rige por períodos cortos (circadianos) y largos (biorritmos)
El conocimiento de los biorritmos incluso nos puede salvar de la muerte
Por
Antonio Martínez, en 10 de Agosto de 2008
...del día. quiza tambien conozcamos a una persona “nocturna” que tiene sus mejores momentos durante las horas de la noche. muchas funciones esenciales incluyendo la temperatura del cuerpo, la presion sanguínea y el sueno se caracterizan por tener ciclos de 24 horas. los científicos llaman a esto ciclo circadiano. en las personas “de manana” los químicos del cerebro como la dopamina o la norepinefrina se producen mas temprano. en las personas “nocturnas” este hecho se da en horas mas tardías.
imagen tomada de flickr por stylishjo
los ciclos circadianos son faciles de reconocer y de detectar pero hay otros ciclos que escapan a nuestra percepcion si es que no cogemos lapiz y papel para sacar cuentas. estos ciclos son los llamados biorritmos. una manera de advertirlos es con el siguiente ejemplo. todos tenemos días en los que nos sentimos llenos de energía y con un gran entusiasmo, nos sentimos complacidos de nuestra apariencia y nada parece distraernos de nuestros objetivos. despues, unos cuantos días mas tarde, nos vemos mal, nos sentimos sin en...
Un ayuno moderado y bien planeado puede ser beneficioso para nuestra salud
Es importante que la persona sea sana, de lo contrario será mejor que un médico supervise su ayuno
Por
Antonio Martínez, en 15 de Septiembre de 2008
...del cuerpo.
si a esto le sumamos los habitos poco sanos como el tabaquismo, alcoholismo y sedentarismo, amen de la contaminacion del ambiente, tenemos que el cuerpo, con mucha frecuencia, no logra deshacerse de todos sus desechos toxicos que se van acumulando dentro de el. la funcion principal del ayuno es permitir a los organos del cuerpo descansar y pasar por un proceso general de limpieza y curacion. el ayuno facilita la secrecion de sustancias venenosas organicas e inorganicas como yodo, arsenico, mercurio, etc., así como acidos, agentes virales y oxidantes. todas estas sustancias pueden danar el crecimiento, afectar a las funciones corporales y provocar enfermedad. tambien es muy difícil que el cuerpo las elimine bajo circunstancias normales. su expulsion se facilita en gran medida durante el ayuno, ya que se altera la actividad de muchos organos internos. casi todas las personas sanas pueden hacer ayunos, pero siempre deben consultar con su medico antes de comenzar, ya que hay ciertas condiciones con la cuales no es recomendable hacer ayuno como por ejemplo cuando la persona tiene un problema en la vesícula, el hígado o los rinones, o cuando la persona es diabetica o tiene algun problema cardiaco.
imagen tomada de flickr por marseoane
la interrupcion de dotacion de nutrientes durante un ayuno puede algunas veces producir ciertos síntomas como resultado de los cambios que se estan produciendo en el cuerpo. la presion y nivel de azucar disminuira, el metabolismo cambiara y las toxinas almacenadas entraran en el torrente sanguíneo para poder ser expulsadas. estos cambios pueden hacer surgir ciertos síntomas durante los primeros días del ayuno como ansiedad, falta de sueno, sensacion de frío, hambre, nausea, fatiga, nerviosismo, dolor de cabeza y sensacion de resfrío. generalmente estos síntomas desaparecen entre el segundo y tercer día. sin embargo, no es recomendable hacer ayunos de días desde un comienzo. puede ser que un solo día tomando jugos, frutas y vegetales ayude al organismo a limpiarse. tambien se recomienda un ayuno regular de 14 horas de duracion, haciendo nuestra ultima comida a las seis de la tarde y no volviendo a probar alimento hasta las ocho de la manana del día siguiente. este tipo de ayuno es el mas aceptado por la comunidad medica en terminos de metabolismo ya que ayuda al cuerpo a optimizarlo e incluso a ponerlo en marcha para reducir el peso extra. las voces mas entusiastas aseguran que incluso así se rejuvenece. habra que darle una probada....
Cinco minutos de risa equivalen a 45 minutos de ejercicio ligero en términos de salud
Con los años y los problemas nos vamos olvidando de reir pero no debemos dejar que esto ocurra
Por
Antonio Martínez, en 21 de Mayo de 2008
...del bienestar por sus propiedades de hacernos sentir bien. estas hormonas tambien son liberadas cuando hacemos ejercicio y experimentamos esa sensacion de bienestar que acompana a esta actividad. en el caso de la risa, el tipo de endorfina segregada es la encefalina. estas sustancias, tienen la propiedad de aliviar el dolor e incluso potenciar el sistema inmunologico al comunicarse directamente con los globulos blancos y otras celulas, encargadas de defender a nuestro cuerpo del ataque de virus y bacterias.
imagen tomada de flickr por 2punys
con estas investigaciones y resultados bien documentados y comprobados, muchas instituciones de salud vienen incorporando programas de risoterapia en donde se busca mediante diversas tecnicas la estimulacion de la risa para obtener todos sus beneficios asociados y que no son pocos. se utilizan tecnicas como la expresion corporal, los masajes, la danza, metodos de respiracion y, por supuesto, las cosquillas. esta tecnica tan simple y que parecía exclusiva de los juegos con ninos pequenos, ha sido importada a la escena adulta con resultados muy beneficiosos.
todos tenemos zonas específicas en el cuerpo que mas o menos son similares. las plantas de los pies, las palmas de las manos, el cuello y bajo las axilas y en general todo el plexo son zonas ideales para iniciar el cosquilleo voluntario. de mas esta decir que las carcajadas no tardan en aparecer y junto con ellas los beneficios de las sesiones. otras tecnicas se enfocan a simplemente compartir experiencias divertidas o anecdotas graciosas entre los participantes de estas dinamicas. el objetivo es lograr que el adulto se convierta en un nino por unos momentos, que ría con total libertad y naturalidad de manera incontenible si es p...
Cursos
Master
AplicacionesEmpresariales.com - Software
AprenderGratis.com - Educación
BibesYPotitos.com - Maternidad
JuegosLibres.net - Videojuegos
Añadir a Del.Icio.Us
