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Entradas etiquetadas con ‘Relajación muscular progresiva’

Salud y Medicina
Relajación, biorretroalimentación y meditación

Tres técnicas para eliminar la tensión de nuestras vidas

Dos de ellas son gratuitas y cualquiera las puede realizar en su hogar
Por Antonio Martínez, en 22 de Agosto de 2008
...muscular progresiva o rmp y se basa en el hecho de que todos los musculos estan hasta cierto grado en tension constante, y por lo tanto para aprender a relajarlos, uno tiene que reconocer esta tension. el objetivo de la rmp es inducir la relajacion muscular profunda por medio de liberar gradualmente la tension de las diversas partes del cuerpo, parte por parte. imagen tomada de flickr por flequillo lo primero es mantener una posicion comoda, echados boca arriba sera lo mejor. hay que cerrar los ojos y concentrarnos en cada uno de los diferentes grupos musculares del cuerpo. al mismo tiempo la respiracion debe ser lenta y profunda. poco a poco debemos ir “desactivando” cada uno de nuestros musculos, desde los pies hacia la cabeza. mentalmente hay que repetir las ordenes para que se produzca este proceso de modo efectivo, siempre con los ojos cerrados. esta tecnica ha tenido mucho exito en curar ciertas enfermedades asociadas a la tension acumulada como hipertension, migranas y ulceras. antes de co...
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Actualidad, Guías, Salud y Medicina
Salud

Ideas para mantener la mente ágil

Saber como
Por Luís Martínez González, en 5 de Marzo de 2009
Entendemos por claridad mental tener la mente despierta y ágil, pensar y razonar con rapidez. Ello nos ayudará a mejorar nuestra memoria, controlar el estrés y ser más eficientes ...
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Anatomía, Primeros auxilios, Salud y Medicina
Preguntas sobre el cuerpo humano

¿Por qué se producen las agujetas?

Una incómoda consecuencia del ejercicio físico
Por Luís Martínez González, en 26 de Septiembre de 2009
...muscular que se produce tras haber realizado un ejercicio fisico mas o menos prolongado –en general, al dia siguiente y con una duracion de tres a cinco dias- nos ha ocurrido a todos. alguna vez hemos pensado aquello de 'y luego dicen que el ejercicio es sano', ante la molestia que nos origina. son las agujetas o, por decirlo en terminos medicos, la mialgia diferida. pero, ¿por que aparecen? [caption id="attachment_4951" align="alignleft" width="250" caption="tejido muscular v...
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Anatomía, Ciencia
Nuestro nivel de energía calórica dependerá de nuestro estilo de vida

¿Qué es la energía calórica?

Esta energía se encuentra en constante flujo
Por Antonio Martínez, en 18 de Agosto de 2009
...muscular esta en constante trabajo –reiteramos, aun cuando estemos durmiendo-. cada celula muscular tiene una mitocondria que, en terminos sencillos, viene a ser una especie de fabrica que nunca cesa su produccion. en ella se “queman” las calorias que finalmente se traducen en energia calorica. ya sera tarea de nuestro organismo distribuir esa energia para su expendio en tareas netas de metabolismo como intercambio de quimicos y nutrientes, impulsos electricos, digestion de alimentos, renovacion de tejidos, etc. o bien esta energia calorica puede ser destinada a la realizacion de actividades cotidianas como sentarse en una silla, mantenerse en pie, caminar, trabajar, etc. una propiedad interesante de la energia calorica es que esta en constante flujo con el medio ambiente (incluido otros cuerpos). es por esta ultima razon que la diferencia entre dos cuerpos tiende a equilibrarse; por ejemplo si nuestra pareja es “mas fria” que nosotros, al abrazarnos, encontraremo...
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Anatomía, Enfermedades, Salud y Medicina

¿Por qué algunas personas roncan?

Por Luís Martínez González, en 1 de Abril de 2009
...muscular en los musculos de la garganta o de la lengua. cuando esto se produce, la lengua cae hacia atras y, junto a la garganta, cierra el paso de las vias respiratorias. es facil que el tono muscular se relaje tras haber consumido alcohol, medicamentos o drogas. por eso, hay personas que no suelen roncar y si lo hacen cuando han bebido. pero tambien puede producirse la relajacion en fases profundas del sueno, sin necesidad de haber ingerido nada. excesivo desarrollo de los tejidos de la garganta. las amigdalas grandes, comunmente llamadas vegetaciones son la principal causa de ronquido en los ninos. igualmente, las personas con sobrepeso sufren un incremento en el desarrollo de estos tejidos y por eso suelen roncar. exceso de tamano del paladar o la uvula. el paladar grande dificulta el paso entre la nariz y la boca, colgando entre ambas vias respiratorias y provocando el sonido del ronquido, al rozar el aire con el. [caption id="attachment_288...
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Breves, Ciencia

Logran rejuvenecer células musculares

Por Redacción, en 25 de Junio de 2008
...muscular. la investigacion se ha realizado con ratones en los que manipulando senales bioquímicas, incrementaron la habilidad de las celulas madre para reparar el tejido danado. los científicos compararon la capacidad de regeneracion muscular un raton de dos anos (equiparable a entre 75 y 85 anos de edad en los humanos) y la de otro de dos meses (equivalente a una edad humana de entre 20 y 25 anos). como esperaban, encontraron que los musculos de los roedores jovenes rapidamente reemplazaban las celulas danadas con otras nuevas y saludables, mientras que los de animales de mas edad quedaban llenas de cicatrices. pero bloqueando la produccion de una proteína llamada tgf-beta...
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Salud y Medicina
Misterios del sueño

Primeros signos de fatiga

Existe en el hombre un reloj interno circadiano con una duración de 25 horas
Por Octavio Ortega, en 12 de Junio de 2009
...muscular optima. esta posicion varia con la temperatura ambiente, para mantener nuestra temperatura corporal: recogidos cuando hace frio y nos estiramos cuando hace calor. nuestros parpados se cierran progresivamente mientras que nuestras funciones vegetativas se ponen progresivamente en “modo sueno”. el ritmo respiratorio, la frecuencia cardiaca, el tono muscular y la temperatura caen. el sueno no esta lejos. a esta reduccion de actividad debe anadirse una disminucion de respuesta a los estimulos externos y de los indices neurofisiologicos particulares. ademas, este estado debe ser facilmente reversible frente a los estados de coma o hipotermina. “la invencion” del sueno fue posible por la instauracion sucesiva de mecanismos de homeostasia, de ahorro de energia tras la homeotermia. aunque sea obviamente imposible hablar de actividad y descanso en las bacterias, existe un reloj molecular circadiano (de 24 horas) en los seres vivos mas primitivos. entre los invertebrados, los insectos tienen un ritmo diario de descanso y actividad. este ritmo se observa aunque el medio ambiente no proporciona ninguna indicacion de tiempo, senal de que no es el reflejo simplemente de la alternancia dia/noche. este descanso no esta en realidad en el sueno, pero sus correlatos, la inmovilidad, la disminucion de temperatura y la reduccion de vigor muscular. en los peces tambien se distinguen claramente momentos de “pausa”: se inmovilizan sobre su vientre o sobre un lado, en la superficie o en el fondo del agua. en este caso, no se habla de sueno sino de inactividad. el sueno “complejo” aparece hace ciento cincuenta millones de anos en los pajaro...
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Filosofía, Salud y Medicina

Yoga: el arte del equilibrio

Por Juan Pablo, en 13 de Mayo de 2008
...adecuada, les resultara muy beneficioso. el yoga puede ser practicado por hombre y mujeres de cualquier edad, y se puede comenzar a practicar en cualquier momento. es importante destacar que aunque se trate de ejercicios físicos, no se busca la formacion de musculatura, aunque la practica constante de sus posturas ayuda a la tonificacion muscular. entre los beneficios a la salud que brinda la practica del yoga, podemos senalar que con los asanas, al trabajar los musculos en longitud, contribuye a eliminar la grasa alrededor de las celulas. a su vez, los asanas ayudan a regular el metabolismo que controla al aumento y perdida de peso. en este sentido, es recomendable continuar con la practica del yoga a medida que aumenta la edad, ya que contribuye a mantenernos en línea. los ejercicios de respiracion, como ya dijimos, oxigenan las arterias, eliminando toxinas y mejorando la circulacion de la sangre. los ejercicios de relajacion y estiramiento, ayudan a disminuir los dolores físicos que podamos sentir producto de golpes, por ejemplo. y el conjunto de los ejercicios del yoga ayudan a un correcto funcionamiento de los organos internos del cuerpo. el yoga es una practica milenaria, nacida en la india cientos de anos antes de nuestra era, y aunque se conoce en occidente desde hace muchos anos, se ha comenzado a popularizar con mayor fuerza desde las decadas del ’50 y ’60, con un fuerte impulso con los movimientos hippies y juveniles, primero, y las experiencias new age, luego, aunque hoy es practicado por personas de diferentes edades, extraccion social y ocupaciones, en todo el mundo....
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Educación, Formación, Salud y Medicina

Cómo estimular el desarrollo del bebé

Por Daniela Ceccato, en 7 de Febrero de 2009
Todos sabemos, aunque no tengamos hijos, que los primeros meses de vida de un niño son los más importantes para un óptimo desarrollo; y la presencia de los padres ...
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Salud y Medicina
Cosmética

Tratamiento corporal para la flacidez y las estrías

Un tratamiento corporal y ejercicio puede ayudar a combatir estrías y flacidez
Por Brenda Zaniuk, en 24 de Octubre de 2008
...muscular y eliminar la flacidez. algunos ejercicios para mejorar el tono muscular de diversas partes del cuerpo se pueden realizar en la intimidad del hogar en unos pocos minutos. un trabajo cardiovascular diario es de mucha ayuda, con solo 15 a 20 minutos diarios de caminata, bicicleta o ejercicio aerobico a una intensidad moderada puede beneficiar enormemente el tono muscular. algunos ejercicios localizados para poner mayor esmero en zonas difíciles consisten en: musculos abdominales bajos recostada boca arriba, con los brazos extendidos a los costados del cuerpo, pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada y con el pie apoyado en el suelo, llevar la rodilla de la pierna levantada hacia el pecho, luego llevar el pie hacia el piso y repetir la accion con la otra pierna, sin levantar la espalda del suelo. musculos abdominales alto y oblicuos recostada boca arriba con las manos detras de la nuca y los codos hacia fuera, se acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha, y se repite con el lado contrario; la espalda debe estar siempre pegada al suelo y no es necesario elevar mas de 15 centímetros del suelo el hombro; debe tenerse cuidado en no hacer presion con las manos sobre la nuca, el esfuerzo debe ser hecho con el estomago y no con la cabeza y el cuello. musculos abdominales altos recostada boca arriba con las piernas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, las manos detras de la nuca, elevar la cabeza y los hombros del suelo, solo 15 centímetros y volver a la posicion inicial, repetir la accion sin despegar la espalda del suelo y sin hacer fuerza con el cuello.. musculatura del recto anterior del abdomen y oblicuos recostada boca arriba apoyar las piernas juntas sobre una silla, de manera de formar un angulo de 90º grados, las manos detras de la nuca y los codos hacia fuera. el movimiento consiste en acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha y luego repetir el ejercicio hacia el otro lado. musculos abdominales bajos recostada boca arriba apoyar las piernas juntas sobre una silla, las manos detras de la nuca y codos hacia fuera, levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 centímetros al mismo tiempo que se acercan las rodillas al pecho sin levantar los gluteos del suelo. beber mucha agua y exfoliar la piel diariamente con manopla, para luego aplicar un gel con vitaminas c y e, ayudaran en el tratamiento de la flacidez. fuente: mujer de elite, estilos de vida, hola...
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