Relajación, biorretroalimentación y meditación
Dos de ellas son gratuitas y cualquiera las puede realizar en su hogar
Por
Antonio Martínez, en 22 de Agosto de 2008
...muscular progresiva o rmp y se basa en el hecho de que todos los musculos estan hasta cierto grado en tension constante, y por lo tanto para aprender a relajarlos, uno tiene que reconocer esta tension. el objetivo de la rmp es inducir la relajacion muscular profunda por medio de liberar gradualmente la tension de las diversas partes del cuerpo, parte por parte.
imagen tomada de flickr por flequillo
lo primero es mantener una posicion comoda, echados boca arriba sera lo mejor. hay que cerrar los ojos y concentrarnos en cada uno de los diferentes grupos musculares del cuerpo. al mismo tiempo la respiracion debe ser lenta y profunda. poco a poco debemos ir “desactivando” cada uno de nuestros musculos, desde los pies hacia la cabeza. mentalmente hay que repetir las ordenes para que se produzca este proceso de modo efectivo, siempre con los ojos cerrados. esta tecnica ha tenido mucho exito en curar ciertas enfermedades asociadas a la tension acumulada como hipertension, migranas y ulceras. antes de co...
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Juan Pablo, en 13 de Mayo de 2008
...adecuada, les resultara muy beneficioso.
el yoga puede ser practicado por hombre y mujeres de cualquier edad, y se puede comenzar a practicar en cualquier momento. es importante destacar que aunque se trate de ejercicios físicos, no se busca la formacion de musculatura, aunque la practica constante de sus posturas ayuda a la tonificacion muscular.
entre los beneficios a la salud que brinda la practica del yoga, podemos senalar que con los asanas, al trabajar los musculos en longitud, contribuye a eliminar la grasa alrededor de las celulas. a su vez, los asanas ayudan a regular el metabolismo que controla al aumento y perdida de peso. en este sentido, es recomendable continuar con la practica del yoga a medida que aumenta la edad, ya que contribuye a mantenernos en línea. los ejercicios de respiracion, como ya dijimos, oxigenan las arterias, eliminando toxinas y mejorando la circulacion de la sangre. los ejercicios de relajacion y estiramiento, ayudan a disminuir los dolores físicos que podamos sentir producto de golpes, por ejemplo. y el conjunto de los ejercicios del yoga ayudan a un correcto funcionamiento de los organos internos del cuerpo.
el yoga es una practica milenaria, nacida en la india cientos de anos antes de nuestra era, y aunque se conoce en occidente desde hace muchos anos, se ha comenzado a popularizar con mayor fuerza desde las decadas del ’50 y ’60, con un fuerte impulso con los movimientos hippies y juveniles, primero, y las experiencias new age, luego, aunque hoy es practicado por personas de diferentes edades, extraccion social y ocupaciones, en todo el mundo....
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Redacción, en 25 de Junio de 2008
...muscular.
la investigacion se ha realizado con ratones en los que manipulando senales bioquímicas, incrementaron la habilidad de las celulas madre para reparar el tejido danado.
los científicos compararon la capacidad de regeneracion muscular un raton de dos anos (equiparable a entre 75 y 85 anos de edad en los humanos) y la de otro de dos meses (equivalente a una edad humana de entre 20 y 25 anos). como esperaban, encontraron que los musculos de los roedores jovenes rapidamente reemplazaban las celulas danadas con otras nuevas y saludables, mientras que los de animales de mas edad quedaban llenas de cicatrices. pero bloqueando la produccion de una proteína llamada tgf-beta...
Cosmética
Un tratamiento corporal y ejercicio puede ayudar a combatir estrías y flacidez
Por
Brenda Zaniuk, en 24 de Octubre de 2008
...muscular y eliminar la flacidez.
algunos ejercicios para mejorar el tono muscular de diversas partes del cuerpo se pueden realizar en la intimidad del hogar en unos pocos minutos.
un trabajo cardiovascular diario es de mucha ayuda, con solo 15 a 20 minutos diarios de caminata, bicicleta o ejercicio aerobico a una intensidad moderada puede beneficiar enormemente el tono muscular. algunos ejercicios localizados para poner mayor esmero en zonas difíciles consisten en:
musculos abdominales bajos
recostada boca arriba, con los brazos extendidos a los costados del cuerpo, pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada y con el pie apoyado en el suelo, llevar la rodilla de la pierna levantada hacia el pecho, luego llevar el pie hacia el piso y repetir la accion con la otra pierna, sin levantar la espalda del suelo.
musculos abdominales alto y oblicuos
recostada boca arriba con las manos detras de la nuca y los codos hacia fuera, se acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha, y se repite con el lado contrario; la espalda debe estar siempre pegada al suelo y no es necesario elevar mas de 15 centímetros del suelo el hombro; debe tenerse cuidado en no hacer presion con las manos sobre la nuca, el esfuerzo debe ser hecho con el estomago y no con la cabeza y el cuello.
musculos abdominales altos
recostada boca arriba con las piernas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, las manos detras de la nuca, elevar la cabeza y los hombros del suelo, solo 15 centímetros y volver a la posicion inicial, repetir la accion sin despegar la espalda del suelo y sin hacer fuerza con el cuello..
musculatura del recto anterior del abdomen y oblicuos
recostada boca arriba apoyar las piernas juntas sobre una silla, de manera de formar un angulo de 90º grados, las manos detras de la nuca y los codos hacia fuera. el movimiento consiste en acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha y luego repetir el ejercicio hacia el otro lado.
musculos abdominales bajos
recostada boca arriba apoyar las piernas juntas sobre una silla, las manos detras de la nuca y codos hacia fuera, levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 centímetros al mismo tiempo que se acercan las rodillas al pecho sin levantar los gluteos del suelo.
beber mucha agua y exfoliar la piel diariamente con manopla, para luego aplicar un gel con vitaminas c y e, ayudaran en el tratamiento de la flacidez.
fuente: mujer de elite, estilos de vida, hola...
El desarrollo físico humano
Diferencias y similitudes en el desrrollo de hombres y mujeres
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Alvaro Peredo, en 8 de Septiembre de 2008
el proceso del crecimiento del ser humano tiene su origen en el mismo momento de la concepcion y este se desarrolla de forma progresiva durante los seis primeros meses del embarazo. aunque el hombre y la mujer se desarrollan de forma similar en lo que al aspecto fisiologico general se refiere, exist...
El clenbuterol no es sólo para los asmáticos
Los mecanismos de broncodilatación están íntimamente ligados a la quema de grasa
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Antonio Martínez, en 6 de Junio de 2008
...muscular aun en el entorno de una dieta baja en calorías. ¿y por que es importante esto? uno puede pensar que bajar de peso significa bajar como sea y la verdad no es tan así, mejor dicho, no conviene que sea sí. veamos por que.
cuando el organismo pierde masa muscular, nuestro cerebro interpreta que esta en un estado de stress agudo, que la vida del individuo corre riesgo y toma todas las providencias del caso. rapidamente, se da cuenta que esta en un regimen bajo de calorías, lo cual interpreta como un estado de hambruna en que la comida escasea y no es facil para el individuo conseguirla. lo que hace es, desacelerar el metabolismo mediante dos vías. la primera de ellas es deshaciendose de parte de la masa muscular, la misma que se convierte en azucar y posteriormente en grasa que el cuerpo almacena entre sus reservas. la segunda vía de defensa del organismo es reducir la produccion de las hormonas tiroideas, que son las principales encargadas de regular cuanta grasa ingresa y cuanta grasa abandona nuestro organismo. a mayor produccion de hormonas tiroideas, menos acumulacion de grasa, por eso el organismo desciende la produccion de estas, así habra una tendencia general a acumular grasa. justamente lo que no queremos. en ese caso debemos actuar con inteligencia y hacerle creer a nuestro organismo que todo marcha bien, pero esos son trucos mas relacionados con la nutricion que me gustaría detallar en proximos artículos. por ahora concentremonos en nuestro tema de los quemadores de grasa.
imagen tomada de flickr por g4doc
completar la idea anterior diciendo que cuando se pierde masa muscular caen las defensas del cuerpo tambien y una enfermedad es lo ultimo que desearíamos a mitad de nuestras dietas. las malas noticias son que los efectos del clenbuterol no son indefinidos y el organismo encuentra la manera de adaptarse a su uso frecuente por lo que es conveniente tomarlo en intervalos de dos semanas si y dos semanas no. en las semanas que no se utilice se podría utilizar un quemador de grasa comun para no perder la continuidad en nuestro programa para quemar grasa. otra desventaja del clenbuterol es que se han reportado síntomas secundarios como dolores de cabeza y nauseas, los mismos que se pierden a los pocos días del uso, siempre hablando en el supuesto de que respetamos las dosis indicadas. en cuanto a los efectos en el organismo, pues son similares a los de la efedrina. al ser un estimulante del sistema nervioso central, se sentira con mas energía, hiperactivo, no sentira sueno por lo que se recomienda no consumirlo despues de las 5 de la tarde. no presenta ninguna relacion con el apetito. por todas estas consideraciones es necesaria aquí tambien, la supervision de un experto y el uso diligente del clenbuterol. finalmente decir que el clenbuterol tiene familiares cercanos como el climaterol o el salbutamol de efectos muy similares y por tanto int...
El stress puede ser bueno o malo
No debemos tratar de eliminar el stress, sino hacer que juegue en nuestro favor
Por
Antonio Martínez, en 12 de Julio de 2008
Sería imposible sobrevivir un día sin sentir un poco de stress. En efecto, esta palabra debería ser más común de lo que supone. ...
Se pueden presentar en el momentos menos oportuno
Sepa como prevenirlos y contraatacarlos
Por
Antonio Martínez, en 20 de Agosto de 2008
...muscular que no se ha relajado. las fibras musculares reciben la senal de contraerse. esta senal la reciben de los nervios motores conectados a la columna vertebral. un nervio motor (un nervio conectado a una fibra muscular) puede estar asociado a una o dos fibras musculares, pero tambien puede estar asociado a mas de cien de ellas. a las combinaciones nervio-musculo se les llama unidades motoras. los musculos muy fuertes como los muslos tienen unidades motoras grandes y cada nervio motor esta conectado amuchas fibras musculares. los musculos se contraen cuando las estructuras dentro de las fibras llamadas miosinas, jalan junto con otras estructuras a las que se les llama actina. el proceso comienza cuando el sistema nervioso manda la senala al musculo para que se contraiga. la contraccion de las fibras musculares necesita energía., la cual es proporcionada por una sustancia llamada atp (adenosin trifosfato). el atp es muy importante para entender el por que de los calambres musculares porque cuando no existe en el musculo, puede desarrollarse un tipo de calambre mas serio llamado contractura.
imagen tomada de flickr por picccachu
los musculos tambien pueden aumentar la produccion de fuerza cuando las senales nerviosas se envían rapidamente. si el musculo es hiperactivo, la estimulacion repetida de la unidad motora puede provocar una contraccion muscular sostenida que no se relaja, es decir, un calambre. si el calambre no se relaja, la sustancia de energía en el musculo (atp) se acaba y el musculo entra en una contractura. en cuanto a los metodos de prevencion de los calambres tambien podemos citar algunos. por ejemplo se puede usar quinina. esta sustancia se utilizaba para la malaria pero desde la decada del cuarenta, se vio que era efectivo para reducir la influencia de los calambres nocturnos ya que ayuda a disminuir la excitabilidad de los musculos. los banos calientes antes de dormir tambien son recomendados por sus propiedades relajantes sobre el musculo pero no hay que dejar que el efecto remita y debemos abrigarnos rapidamente luego de la ducha, de lo contrario el cambio brusco de temperatura mas bien elevara las oportunidades de que se presenten los calambres. finalmente, debemos recomendar una adecuada hidratacion a lo largo del día pues los calambres tambien estan asociados con la perdida de electrolitos como el sodio, el potasio y el cloro....
No hay nadie que no los haya padecido alguna vez
Existen varias técnicas para combatirlo
Por
Antonio Martínez, en 11 de Septiembre de 2008
El dolor de cabeza es molesto y constituye un misterio de la ciencia. La inmensa mayoría de las personas los conoce muy bien pues casi todos han sentido alguna ...
Esta hormona es clave para el equilibrio de nuestro organismo
Malos hábitos alimenticios y una dieta mal llevada son casi siempre el factor desencadenante de la temida diabetes
Por
Antonio Martínez, en 29 de Septiembre de 2008
...muscular, el denominado catabolismo muscular, en donde en buena cuenta, una parte de nuestro tejido muscular es convertido en azucar para buscar su equilibrio. la otra ruta es por la oxidacion de las reservas de grasa y su conversion igualmente en azucar, siempre buscando el equilibrio del organismo. este equilibrio, en general, se llama homeostasis.
el glucagon tambien es liberado desde el pancreas. ambas hormonas –insulina y glucagon- estan reguladas en su perfecto equilibrio por una tercera hormona que tambien es liberada por el pancreas. se trata de la somatostatina. un descubrimiento reciente y de gran importancia es el hecho de que las celulas madres que se encuentran en el cordon umbilical son capaces de secretar insulina tal cual lo hace el pancreas, previa manipulacion en un laboratorio. este descubrimiento es prometedor para los que padecen el tipo de diabetes que requiere in contables pinchazos de insulina con las molestias que de ello se derivan. se cree que en un futuro estas celulas madres modificadas se podran implantar en los enfermos de diabetes para que empiecen a fabricar su propia insulina.
imagen tomada de wikipedia
para detectar si el cuerpo esta produciendo insulina correctamente, es necesario hacerse una prueba de sangre y ver si en ella se encuentra el peptido c ya que este se libera en la sangre cuando las celulas beta, ubicadas en el pancreas, procesan la proinsulina para convertirla en insulina. cuando estos niveles son bajos, se puede pensar en que la diabetes esta en proceso de consolidacion. una vez que la diabetes se ha instalado el cuerpo ya no produce mas insulina y se hace imperiosa la administracion de insulina exogena. esta administracion no se puede realizar vía oral ya que las tabletas, y la hormona en buena cuenta, no sobrevive al proceso de digestion. es por eso que se requieren inyecciones de insulina que se realizan a nivel subcutaneo con unas jeringuillas especiales y agujas pequenas que no llegan a nivel intramuscular.
el sitio de la inyeccion se debe rotar para evitar irritaciones, el diabetico debe tener siempre un kit de emergencia a mano, con medidores de niveles de azucar, la dieta debe ser vigilada de por vida, etc. tambien se puede dar otro escenario que el cuerpo desarrolla la llamada tolerancia a la insulina. esto es que el cuerpo sigue produciendo insulina pero los receptores celulares destinados a su recepcion no funcionan correctamente y el organismo no reconoce la hormona. sin duda interviene factores hereditarios pero casi siempre el factor desencadenante son los malos habitos y una mala llevada dieta....
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